파란통 다이어트 복용법
최근 파란통 다이어트가 유행하면서 많은 분들이 제품을 복용하면서 효과를 보고 있는데요 특히 다이어트 시 에는 운동과 식단을 함께 병행할 때 시너지 효과가 있습니다. 이번 시간엔 파란통 다이어트 복용법 과 효과적인 운동 방법을 알아보도록 하겠습니다.
제품
파란통 다이어트 제품은 1일 3회, 1회 2정씩 섭취하면 되며 특히 효과를 보려면 운동 전,후에 섭취하는 것이 좋습니다.
제품은 120정으로 되어 있고 2달 동안 섭취할 수 있으며 어린이나,임산부,병력이 있으신 분은 복용하지 않는 것이 좋습니다.
다이어트에 효과적인 운동
운동의 필요성
다이어트 시 제품 만을 복용하는 것은 옳지 않습니다. 효과적으로 체중을 줄이기 위해선 칼로리를 소모할 수 있는 운동이 필요하고 특히 근육을 늘릴 수 있는 운동을 하는 것이 효과적입니다. 이는 기초대사량을 높이고 요요현상을 막을 수 있는 방법이기도 합니다.
유산소종류
- 유산소운동: 유산소 운동은 아침 공복에 하면 도움이 됩니다. 아침에 공복 상태는 탄수화물이 고갈 되어 있으므로 빠르게 뛰는 것 보단 빠른 걸음으로 45분 이상 걷는 것이 도움이 될 수있습니다. 또한 오후에 근력 운동을 하고 45분 이상 빠른 걸음으로 런닝 머신을 걷는 것도 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 수영: 전신 운동을 꼽으라면 수영을 꼽을 수 있습니다. 칼로리 소비가 많고 다양한 근육을 사용하기 때문에 유산소 운동으로 아주 적당하며 물속에서 하기 때문에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 자전거: 자전거는 하체 근육을 강화하면서 유산소를 할 수 있는 좋은 방법입니다. 실내에서 타는 자전거,실외에서 타는 자전거 둘 다 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
근력운동
- 벤치프레스: 가슴운동의 대명사 벤치프레스는 대흉근을 키울 수 있는 운동이며 남,여, 모든 분들께 다이어트 시 근육을 늘리는 매우 좋은 운동입니다.
- 스쿼트: 하체근육과 코어근육을 발달 시킬 수 있고 체지방을 파워풀하게 태울 수 있는 효과적인 운동입니다. 다만 정확한 자세를 요구하며 부상의 위험률이 높습니다.
- 코어운동 플랭크: 플랭크는 코어를 강화하는 운동으로 복부 근육과 허리, 등의 근력을 키울 수 있는 운동입니다.
- 팔굽혀펴기: 집에서도 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기는 팔과 어깨 가슴근육 까지 발달할 수 있으며 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 덤벨: 헬스장에서 사용하는 덤벨은 온몸을 단련할 수 있는 근력운동 기구입니다. 등근육이나 어깨근육 팔근육을 키우는데 중요하게 사용되며 체지방을 줄이는데 유용합니다.
운동일지
계획
운동을 하기 위한 계획을 세우는 것은 다이어트 할 때 매우 중요합니다. 목표를 하나 씩 만들고 전진하는 것은 현재 어디까지 어떻게 왔는지 확인해 볼 수 있고 목표치에 빠르고 효과적으로 갈 수 있도록 해 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 언제 어떻게 할 것인지 효과적으로 배치하고 계획을 세우십시요
목표
목표를 설정하는 것은 꼭 필요합니다 다이어트는 12주 이상 진행 할 때 건강 상에 위험이 있을 수 있으므로 될 수 있으면 12주 안에 끝낼 수 있도록 하며 어느 정도의 체지방을 감량할 것인지 목표를 세웁니다. 그러기 위해선 하루에 얼마 만큼의 운동과 칼로리 소비를 해야 하고 식단은 얼마나 먹어야 하는지 알 수 있습니다.
과부화
운동은 점진적 과부화로 하는 것이 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 매일 같은 운동 강도로 하는 것 보다 점진적으로 운동 강도를 높이십시요 이는 더 많은 에너지를 소비할 수 있고 근육의 성장을 도모할 수 있습니다.
휴식
매일의 다이어트 기간엔 휴식이 매우 중요합니다. 특히 근력 운동을 하면 근육은 24시간의 회복을 원하기 때문에 적절한 음식과 휴식을 병행되어야 근육이 빠르게 클 수 있고 체지방도 효과적으로 빠집니다. 잠은 하루 7시간 정도 수면을 해 주는 것이 좋습니다.
식단
식단은 탄수화물,단백질,지방, 으로 균형 있게 먹는 것이 좋은데 체지방을 빼는게 목적이라면 탄수화물4, 단백질4, 지방2, 로 처음에 가는 것이 좋으며 목표에 근접하게 가면서 탄수화물3, 단백질5,지방2, 로 탄수화물을 줄이면 됩니다. 수분은 매일 2리터 이상 섭취하는 것이 노폐물을 배출할 수 있는 방법이니 참고하십시요
결론
효과적인 다이어트는 파란통 다이어트 제품만 복용해서는 성공 할 수 없습니다. 효과적인 운동과 식단 휴식이 병행되고 제품을 섭취 했을 때 시너지 효과가 나는 것입니다. 균형 있게 체중을 감량할 수 있도록 노력하고 매일 지속가능한 운동계획과 습관을 유지하도록 노력하십시요 꾸준한 노력과 긍정적인 마인드가 함께 따라간다면 3개월 동안 10킬로그램 이상 다이어트에 성공 할 수 있습니다.
