숙면을위한 마사지 방법
우리뇌는 수많은 자극과 정보에 노출되고 있습니다. 특히 컴퓨터나 핸드폰으로 인하여 뇌는 더욱 피로한 상태로 만들기도 합니다. 이러한 상태에서 편안하고 깊은 숙면에 들기란 쉽지 않습니다. 마음을 안정시키는데 독서는 자극을 줄이고 도움을 줄 수 있지만 책을 읽는 것 만으로는 부족할 수 있습니다. homesmassage.com 은 편안한 숙면을 취할 수 있는 효과적인 마사지 방법을 소개하고 있습니다. 특히 마사지는 자율신경계에 영향을 주어 지친 심신을 빠르게 이완시키며 편안한 숙면을 유도할 수 있습니다.
잠들기 전 독서와 마사지의 효과
책은 고정된 자세로 읽기 때문에 어깨, 목, 손목, 등에 무리가 오기 쉽습니다. 이러한 긴장상태는 깊은 숙면을 방해할 뿐 더러 피로가 더 쌓이게 할 수 있습니다. 하지만 책을 읽고 조금의 마사지로 근육을 풀어주면 혈류개선, 뇌에 산소공급원활, 근육이완 상태로 전환되어 깊은 숙면을 유도할 수 있습니다.
숙면을 유도하는 마사지방법
목,어깨
- 양 손으로 귀 밑에서 어깨방향으로 손바닥을 이용하여 천천히 쓸어 내리며 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한 승모근쪽은 손가락 또는 지압봉으로 눌러주면 경직된 근육이 풀어질 수 있습니다. 마사지 강도는 처음부터 너무 세지 않도록 하는 것이 중요하고 만약 통증을 유발하면 뜨거운 온열팩이나 따뜻한 수건으로만 뭉친근육부위에 찜질해 주시면 좋습니다.
손목
- 스마트폰을 사용하거나 책을 보면 손목에 유독 많은 긴장감을 줄 수 있는데 손목 마사지만으로 피로를 풀수 있어 좋은 방법이 될 수 있습니다. 양 손목의 관절은 좌우로 3~5분정도 돌려주며 손목 근육을 이완시켜 줍니다. 또한 손바닥의 중심부를 엄지손가락으로 꾸욱 눌러주면 긴장을 완화할 뿐 만 아니라 소화기관까지 자극할 수 있어 좋은 마사지 방법이 될 수 있습니다.
눈
- 독서를 하고 나면 눈이 상당히 피로해지며 이는 두통으로 이어질 수 있습니다. 이때 눈썹 아래를 가볍게 양손으로 눌러주며 긴장을 풀어주면 눈의 피로를 푸는데 효과적입니다. 또한 관자놀이를 양 쪽 엄지손가락으로 꾸욱 눌러주면서 돌려주면 눈의 혈류를 개선할 수 있어 좋은 마사지 방법입니다.
도구를 활용한 숙면 유도 마사지방법
마사지볼 또는 뜨거운 핫팩
- 마사지볼은 반듯한 바닥 또는 벽에 대고 허리사이에 넣어 천천히 좌우, 위 아래 방향으로 움직여 주어 등,허리부위의 뭉친 근육을 이완시켜줍니다. 굳어 있는 근육들이 이완도고 혈류를 개선할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
핫 팩과 오일 사용
- 아로마오일은 손목 또는 목 뒤에 살짝 발라주고 가볍게 문질러 주면 혈액순환에 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 핫 팩의 경우 목뒤, 어깨, 승모,복부, 등 근육이 뭉친 부위에 올려주면 근육이완 및 혈액순환을 촉진 할 수 있습니다. homesmassage.com 는 집에서 쉽게 할 수 있는 마사지 방법을 소개하고 시간이 많이 없는 직장인 분들을 위하여 홈출장마사지도 진행하고 있으며 이들의 전문 마사지서비스는 잠들기 전 스트레스를 낮추고 혈류를 개선하는데 크게 도움을 주고 있습니다.
숙면루틴의 습관
잠들기전 너무 자극적이지 않은 에세이와 같은 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있고 낮은 조도에서 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 마사지의 경우 매일 5~10분정도 꾸준히 진행하는 것이 효과적이며 특히 호홉에 집중하면서 목이나 어깨, 손목, 등 부드럽게 마사지해주면 피로를 풀고 편한 숙면을 유도할 수 있습니다.
마사지는 습관을 들이는 것이 중요하며 매일 정해진 시간에 마사지루틴을 정하는 것이 좋습니다. 꾸준히 1~2개 정도만 진행해도 근육을 이완하고 혈류를 개선하며 피로를 풀 수 있습니다.
결론
독서 후 몸과 마음을 다독이는 마사지는 생각보다 온전한 회복을 경험할 수 있는 중요한 방법이 될 수 있습니다. homesmassage.com이 추천하는 생활속 마사지꿀팁! 그리고 작지만 꾸준한 실천이 삶을 질을 한단계 높이는 작은 변화로 만들어 낼 수 있습니다. 오늘 밤 부터 깊고 편안한 숙면으로 들어가기 위해 진정한 힐링의 습관을 만들어 보는 것은 어떨까요?